“嗯，力量比两周前增加了百分之十。”蔡威嘉许的目光看着安笠，“看来旅游也没把功夫落下啊！我们咏春虽然不追求力量，但没有力量是万万不能的。腿、膝、腰、肩、肘、腕、指，都要练到。”
安笠知道威师兄是指自己以前练功不认真，只是追求套路的准确，套路的多寡。对武术招式对力量、速度、角度、结构、组合的要求不甚重视。说白了，自己以前练的都是花架子，没有什么实战意义，没有练出功夫。
“威师兄，我会好好练的，请威师兄、华师兄监督指导!”安笠诚恳的对两位师兄抱了抱拳。
“好，开始练习吧！”
安笠换好咏春堂的练功服，开始练起了小念头，耗时二十五分钟，比威师兄练小念头的时间短了二十分钟。练习时心中总是被杂念充斥，动作大多是惯性推动，自主控制差了很多，时间消耗就少。即便如此，但仍然活动开了筋骨，可以开展力量训练。
安笠拿起一尺长的一束铁筷，扎好箝羊马，左右两手握住筷子头，反向使劲拧铁筷，每隔一个呼吸换个方向拧。十次为一组，三组之后休息一分钟，然后继续。拧了十分钟，手指、手腕、胳膊全部酸软无力。
拧铁筷子是安笠以前比较喜欢的动作，完全是自己和自己较劲，认真的练下来，每个手指，胳膊上每块肌肉都会练到。尤其是腹部肌肉，会不知不觉的收紧。
师傅曾经说过，如果能将十双铁筷子拧弯了，那么对敌的时候，抓敌人哪儿就象四根钉子钉在敌人身上。如果敌人被自己双手抓住，不是断胳膊断腿，就是皮开肉绽，非常厉害。
手累了，安笠开始练习腿脚，先在十米宽的两道墙壁之间反复最高速折返跑。起动、加速、降速、制动、转身，几个动作要一气呵成，又不能撞在墙上，非常考验对腿部肌肉的控制，也非常考验耐力。一个十分钟下来，安笠已经浑身湿透了。
看到认真练习的安笠，蔡威感受到了这个师弟的变化。以前从来没有这么认真刻苦的练过功，总是马马虎虎，差不多，不到几分钟，不是喊累就是要喝水，再不然就是上厕所。没有练武人的那份吃苦耐劳，甘于寂寞的精神。
华师兄走近安笠，示意安笠观看他的呼吸，然后迅速的来了两次折返跑。安笠细细体会了一下，也跟着跑了两次，果然，跟着呼吸跑顺了很多，朝远处看着自己的华师兄竖了竖大拇指。
走到设备柜，找出一对两公斤的铁沙袋，绑在手腕上。又拿起一对五公斤的铁沙袋，绑在脚踝处。然后从最基础的开马开始练习，每个动作十遍。
华师兄来到蔡威旁边，朝正在侧蹬腿的安笠努了努嘴，小声的说道：“这么用功，受刺激了吧？”
“肯定是的，从来没见他这么刻苦过。阿华，你有沒有发现，笠师弟的体能好了很多啊？”
“是啊，这基本步法、拳法、掌法、指法，已经负重练习了一个多小时了，所他呼吸，仍然不算粗重，体能比以前强多了。不是最近吃了什么补药吧？”
“应该是吃了大补之物。笠师弟如果能沉心这样练下去，三个月之内，会进到武馆前十。”
“这么快？他以前可是在百来个师兄弟里面，倒数第十吧？”
“拭目以待吧！”
练功的地方，两面墙上贴了一人高的玻璃镜子，方便练习者纠正自己的错误。安笠一招一式的练着，半小时不到，觉得手脚越来越沉重，功作也是勉强的推出去，浑身顿滞不爽，呼吸也长短不一。
看到镜子中歪歪斜斜的自己，一种失落感油然而生。太累了，到极限了，该休息下了，动作不知不觉垮了下来，越来越走形。
不能放弃!如果总是不能突破自己的话，如何能练出真功夫呢？如果总是呆在自己的舒适区，怎么能发现自己的潜能呢？看到镜子中的自己，安笠的眼神锐利起来。
安笠深深的吸了一口气，将意念集中在手脚上，尽量不去想那些沙袋、疲劳、汗水，尽量将每一招一式准确的打出来，认真体会自己练习时的错误并认真纠正。渐渐地，脑中杂念越来越少，疲劳的感觉似乎置之于脑外，招式越来越精准，力量使用也自然起来，感觉每一个动作做出去，都有酣畅淋漓的愉悦之感，一种自由挥洒的感觉充斥心田。
原来前辈先贤创造的每一招每一式，都与人的生命运动密切相关，与人的力量运用密切相关。它们是最美最流畅的存在。
看到沉浸在练习中的安笠，蔡威和廖晓华都停止了练习，知道安笠是进入状态了，这种状态下练习，所悟最多。这时不宜被打扰。
而且安笠由心的挥洒中，许多招式的发力方式，发力角度，也让蔡威、廖晓华二人深受启发，受益匪浅。
练了二个多小时，将六十六个基础动作全部练习了一遍，安笠才恋恋不舍的停止了练习。一停下来，才发现浑身酸痛，每一块肌肉都绵软无力，只有口舌，津液泉涌，香甜之极。
威师兄拉起坐在地垫上的安笠，“不能坐下休息，到按摩椅上按摩一下肌肉，再拉伸一下肌肉筋络，这样才能保持肌肉的弹性，加强肌肉的力量。”
“好!”
安笠喝了一瓶功能饮料，知道威师兄说得是对的。按摩了十分钟后，开始在器械上压腿、松肩、下腰、扩胸、劈腿，认真拉伸肌肉筋膜。
做了半个小时拉伸，整个人松快下来，好象蓄满了力量和自信，轻松的面对整个世界。
“笠师弟，今天练得很好啊！继续加油！”蔡威一脸欣赏的神色看着神彩奕奕的安笠。
“真心不错!今天跟笠师弟学了不少。好了，天都黑了！各回各家，各找各妈吧！”廖晓华对着站在镜子前臭美的安笠喊道。
安笠转过身，对有意陪着自己的两位师兄说：“谢谢了！”
“自己兄弟，客气个啥!”
“就是，明天见!”
“明天见！”
安笠知道威师兄是指自己以前练功不认真，只是追求套路的准确，套路的多寡。对武术招式对力量、速度、角度、结构、组合的要求不甚重视。说白了，自己以前练的都是花架子，没有什么实战意义，没有练出功夫。
“威师兄，我会好好练的，请威师兄、华师兄监督指导!”安笠诚恳的对两位师兄抱了抱拳。
“好，开始练习吧！”
安笠换好咏春堂的练功服，开始练起了小念头，耗时二十五分钟，比威师兄练小念头的时间短了二十分钟。练习时心中总是被杂念充斥，动作大多是惯性推动，自主控制差了很多，时间消耗就少。即便如此，但仍然活动开了筋骨，可以开展力量训练。
安笠拿起一尺长的一束铁筷，扎好箝羊马，左右两手握住筷子头，反向使劲拧铁筷，每隔一个呼吸换个方向拧。十次为一组，三组之后休息一分钟，然后继续。拧了十分钟，手指、手腕、胳膊全部酸软无力。
拧铁筷子是安笠以前比较喜欢的动作，完全是自己和自己较劲，认真的练下来，每个手指，胳膊上每块肌肉都会练到。尤其是腹部肌肉，会不知不觉的收紧。
师傅曾经说过，如果能将十双铁筷子拧弯了，那么对敌的时候，抓敌人哪儿就象四根钉子钉在敌人身上。如果敌人被自己双手抓住，不是断胳膊断腿，就是皮开肉绽，非常厉害。
手累了，安笠开始练习腿脚，先在十米宽的两道墙壁之间反复最高速折返跑。起动、加速、降速、制动、转身，几个动作要一气呵成，又不能撞在墙上，非常考验对腿部肌肉的控制，也非常考验耐力。一个十分钟下来，安笠已经浑身湿透了。
看到认真练习的安笠，蔡威感受到了这个师弟的变化。以前从来没有这么认真刻苦的练过功，总是马马虎虎，差不多，不到几分钟，不是喊累就是要喝水，再不然就是上厕所。没有练武人的那份吃苦耐劳，甘于寂寞的精神。
华师兄走近安笠，示意安笠观看他的呼吸，然后迅速的来了两次折返跑。安笠细细体会了一下，也跟着跑了两次，果然，跟着呼吸跑顺了很多，朝远处看着自己的华师兄竖了竖大拇指。
走到设备柜，找出一对两公斤的铁沙袋，绑在手腕上。又拿起一对五公斤的铁沙袋，绑在脚踝处。然后从最基础的开马开始练习，每个动作十遍。
华师兄来到蔡威旁边，朝正在侧蹬腿的安笠努了努嘴，小声的说道：“这么用功，受刺激了吧？”
“肯定是的，从来没见他这么刻苦过。阿华，你有沒有发现，笠师弟的体能好了很多啊？”
“是啊，这基本步法、拳法、掌法、指法，已经负重练习了一个多小时了，所他呼吸，仍然不算粗重，体能比以前强多了。不是最近吃了什么补药吧？”
“应该是吃了大补之物。笠师弟如果能沉心这样练下去，三个月之内，会进到武馆前十。”
“这么快？他以前可是在百来个师兄弟里面，倒数第十吧？”
“拭目以待吧！”
练功的地方，两面墙上贴了一人高的玻璃镜子，方便练习者纠正自己的错误。安笠一招一式的练着，半小时不到，觉得手脚越来越沉重，功作也是勉强的推出去，浑身顿滞不爽，呼吸也长短不一。
看到镜子中歪歪斜斜的自己，一种失落感油然而生。太累了，到极限了，该休息下了，动作不知不觉垮了下来，越来越走形。
不能放弃!如果总是不能突破自己的话，如何能练出真功夫呢？如果总是呆在自己的舒适区，怎么能发现自己的潜能呢？看到镜子中的自己，安笠的眼神锐利起来。
安笠深深的吸了一口气，将意念集中在手脚上，尽量不去想那些沙袋、疲劳、汗水，尽量将每一招一式准确的打出来，认真体会自己练习时的错误并认真纠正。渐渐地，脑中杂念越来越少，疲劳的感觉似乎置之于脑外，招式越来越精准，力量使用也自然起来，感觉每一个动作做出去，都有酣畅淋漓的愉悦之感，一种自由挥洒的感觉充斥心田。
原来前辈先贤创造的每一招每一式，都与人的生命运动密切相关，与人的力量运用密切相关。它们是最美最流畅的存在。
看到沉浸在练习中的安笠，蔡威和廖晓华都停止了练习，知道安笠是进入状态了，这种状态下练习，所悟最多。这时不宜被打扰。
而且安笠由心的挥洒中，许多招式的发力方式，发力角度，也让蔡威、廖晓华二人深受启发，受益匪浅。
练了二个多小时，将六十六个基础动作全部练习了一遍，安笠才恋恋不舍的停止了练习。一停下来，才发现浑身酸痛，每一块肌肉都绵软无力，只有口舌，津液泉涌，香甜之极。
威师兄拉起坐在地垫上的安笠，“不能坐下休息，到按摩椅上按摩一下肌肉，再拉伸一下肌肉筋络，这样才能保持肌肉的弹性，加强肌肉的力量。”
“好!”
安笠喝了一瓶功能饮料，知道威师兄说得是对的。按摩了十分钟后，开始在器械上压腿、松肩、下腰、扩胸、劈腿，认真拉伸肌肉筋膜。
做了半个小时拉伸，整个人松快下来，好象蓄满了力量和自信，轻松的面对整个世界。
“笠师弟，今天练得很好啊！继续加油！”蔡威一脸欣赏的神色看着神彩奕奕的安笠。
“真心不错!今天跟笠师弟学了不少。好了，天都黑了！各回各家，各找各妈吧！”廖晓华对着站在镜子前臭美的安笠喊道。
安笠转过身，对有意陪着自己的两位师兄说：“谢谢了！”
“自己兄弟，客气个啥!”
“就是，明天见!”
“明天见！”
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