“国庆节这几天没少吃肉，应该长肉了。”黑塔乐边想边站在电子秤上称了一下体重。49.5公斤。
“小伙子，不足百斤啊？！”萧颜真惊讶地问道。
“已经比我刚到家的时候多了1斤多了。”黑塔乐忙着解释道。“我是吃得不少，但吸收不好。从小经常胃肠感冒，落下了脾胃虚弱的体质。现在稍好一些。但即便在夏天，晚上也得穿背心睡觉，不然就会拉肚子。”
“你这身体可真是太瘦弱了，倒比得了肺痨的人好不了多少。这要是在我们那个时候，恐怕你早就命不久矣了。”萧颜真无奈地说。
“我们有的时候，行军在外，有上顿没下顿。如果没有个好身体，恐怕早就死在外面了。好身体是干事的前提。我在世的时候，一个打五六个普通人还是问题不大的。”萧颜真自信满满地说。
“我得把你的身体好好练练。要不都不敢用你的身子喝酒了。”萧颜真说。
黑塔乐：那我还是去健身房健身吧。
萧颜真：你觉得你现在出得去这间屋子吗？
黑塔乐：那条件不允许，我们还是别练了吧。
萧颜真：练功夫和你所说的运动，还是不大一样。练功夫需要由静及动。我们可以从最基础的扎马步开始。这个不难，也不受空间限制。
黑塔乐：我这个年龄练武术会不会有点太晚了？
萧颜真：扎马步是一切武功的基础。万丈高楼平地起。练武不分老幼，你这个年龄也是可以的。
“万事开头难。我小时候也不爱练功。但如果我一直都逃避练功，也就不可能担任谋克的官职了，充其量只能当普通士兵。在我们大辽，官兵是很有社会地位的，所以父亲从小就教我练武艺。虽然很辛苦，但也确实强健了我的体魄。如今，你也是一样。虽然过程吃些苦，但结果一定会超乎想象。”萧颜真鼓励黑塔乐。
黑塔乐指了指手机上外国健身达人的照片说道，“这满身肌肉可不是人能练出来的。”
“没什么用。不要被这种东西欺骗了，只是好看而已，没有任何实战效果，中看不中用。虎背熊腰才是一个男人强壮的标准。老人讲，男人一定要虎背熊腰，有力量感。你一个男人腰这么细，还不到二尺，一使劲就折了。”萧颜真说道。
萧颜真：好了。好了。来，跟着我默念扎马步口诀。
自然站立，匀速呼吸。
双脚分开，比肩略宽。
两手握拳，置于腰间。
曲腿下蹲，膝不过足。
上身正直，目视前方。
黑塔乐一边默念口诀，一边扎起马步。由于腿部力量太差，不到一分钟就坚持不住了。“受不了了！受不了了！腿酸得要命，站不住了！”
“歇一小会儿，再试一回。”萧颜真说道。
让黑塔乐想不到的是，第二次比第一次坚持的时间还短，腿更酸了。黑塔乐的脑门上已经冒出汗珠来，膝盖、大腿和臀部的肌肉都好像被什么东西熔化了一样，酸痛不止。
“算了。算了。今天先这样吧！练习完，拍打一下腿部肌肉，放松一下。”萧颜真说道。
黑塔乐的内心一开始是拒绝的，但在萧颜真的坚持之下，扎马步每天都在继续。久而久之，黑塔乐扎马步的时间也由短变长。从每次一分钟，逐渐增加到3分钟、5分钟。这样的成效，也让黑塔乐越来越有成就感，并开始每天主动练习。
“是不是感觉腿越来越有劲儿了？”萧颜真有点得意地问。
“没想到，这么简单的动作，居然有这么神奇的效果。”黑塔乐答道。
“贵在坚持。我觉得，现在咱们可以进入第二阶段了。我要传授你一套功法，名为追风卫手拳。”萧颜真认真地说道。
“本来这是宗族内部相传的功法，是绝不能传给外人的。可如今，你中有我，我中有你。你就是半个我了。”萧颜真接着说道。
“追风卫手拳，乃我大辽萧氏一族所创，既能强身健体，又能自卫防身。这套拳术包括拳法、腿法、步法、靠法、摔法、气法六类。招式有很多，怕你记不住，先教你三个常用的招式吧。”萧颜真说道。
“第一式：将军擂鼓。主动攻击招式。双臂自然伸展，身体连续向前急速旋转，借助身体旋转的惯性抡起双臂，增加拳头的打击力。由于是向前急速进攻，旋转抡臂必须连贯，不能留有空当。这招适合技击防身，尤其是打击比你矮的对手。”萧颜真边讲边示范。
黑塔乐一脸吃惊地问道：“不会头晕吗？”
萧颜真没有回答，继续讲解着招式。
“第二式：追风望月。躲避流招式。与对手贴身战斗时，利用步法，灵活快速，绕到对手身体的侧后方攻击，让对手来不及反应，或绕晕对手，打乱对手的进攻节奏。这个招式强调身体的灵活性，适合应对力量较强、反应较慢的对手，以巧致胜。”
“第三式：蛟龙出滩。充分利用腰腿力量，瞬间急速向前冲击，以身体向前的巨大惯性将对手贴身撞飞。撞击的同时，要用大臂挡护好自己的头颈。这是一种速度极快，让对手来不及反应的招式，且破坏力很大。”
“先教这些吧。多了嚼不烂。此三式足矣。”
“三招就完事了？”黑塔乐一脸迷惑。
“不怕千招会，就怕一招熟。艺在精，不在多。学武者不可贪图多学招法套路，而无暇训练反思。艺在于精，精则法一通百通。武术训练要循序渐进，打好基础，不可急于求成。”萧颜真解释道。
“我耶耶讲，练拳讲求‘会、对、巧、妙、绝’。会，就是你得先照着别人练的样子比划下来，把套路记下来，这是最简单、最基本的。对，就是在会的基础上，把一招一式练标准、连规范，符合规矩才行。巧，就是在对的基础上，通过大量练习，达到熟能生巧、运用自如的程度。正所谓，拳打千遍，身法自然。巧之上是妙，好上加好，是为妙。一般人毕其一生都很难达到妙的境界。起码，我是达不到。能达到妙的，就已经是高手了。而最后的绝，那就是出神入化，无人能及了。”
“练拳的时候一定要身体放松，有一种一招打出，身上的肉都要脱落或飞出去的感觉。‘骨肉分离’，没错就是这样的感觉。每处一招都要利用自身的重量和地面反弹的力量来推动拳势。不能光靠手脚来打拳，要以腰带脊，力在腰间，以腰胯带动拳脚。动手不动腰，那是僵手。迈步不用腰，那是死步。”
“练功还要注意练气息。初阶练形，高阶练气。练气，以腹不以胸，吸气要缓，将气吸到身体更深的地方。呼吸与招式相互配合，使一招一式都带气感，并保持一定的节奏。练完以后，身体不仅不会感觉累，反而会神清气爽。”
“最后，必须提醒你的就是，练武须讲武德。除非你死我活需要拼命的特殊情况外，我们都要遵循‘八打’、‘八不打’的规矩。”
萧颜真自顾自地背了起来，“一打眉头双眼，不打太阳为首。二打唇上人中，不打正中咽喉。三打穿腮耳门，不打中心两壁。四打背后骨缝，不打两肋太极。五打肋内肺腑，不打海底撩阴。六打撩阴高骨，不打两肾对心。七打鹤膝虎骨，不打尾闾风府。八打破骨千金，不打两耳扇风。”
在萧颜真的教导下，黑塔乐每天都坚持练功，身体一天天健壮了起来。
一开始，何丽梅夫妇通过视频监控看到黑塔乐在家里练武，一度感到有些奇怪和紧张。黑塔乐则解释说是网上最近新流行的一种健身操，给搪塞了过去。后来，何丽梅夫妻俩也就见怪不怪了。看到黑塔乐健身的热情，黑爸黑利民还打算给他买一个沙袋在家打着玩。不过，还是被何丽梅以容易弄伤手腕为由，给否决掉了。即便如此，看着儿子一天天精神充沛，气色越来越好，何丽梅还是默许了这一切。
每天早上天光微亮，东方还是一片淡茶色时，黑塔乐就已经起床开始练习扎马步了。他动作很轻，生怕吵醒父母。长久的练习，让黑塔乐逐渐进入了身心合一的心流状态，好像感觉不到腿部的酸麻，也感觉不到时间的流逝，仿佛身体悬浮于天地之间，又好像自己就是天地。
经过100天的训练，黑塔乐好像变了个人。身上的‘排骨’一点点被肌肉包裹了起来，身上也越练越有劲儿了，自己也变得越来越爱运动，并且和父母之间的言谈交流也多了起来，性格也变得更开朗了。不仅如此，强健的肌肉和健康的体魄也让黑塔乐走出了自卑的阴霾，变得更加自信，更加坚毅。
萧颜真用自己坚持不懈的督促和教导，让黑塔乐意识到：人的身体和精神，都是可以重新塑造的。
“小伙子，不足百斤啊？！”萧颜真惊讶地问道。
“已经比我刚到家的时候多了1斤多了。”黑塔乐忙着解释道。“我是吃得不少，但吸收不好。从小经常胃肠感冒，落下了脾胃虚弱的体质。现在稍好一些。但即便在夏天，晚上也得穿背心睡觉，不然就会拉肚子。”
“你这身体可真是太瘦弱了，倒比得了肺痨的人好不了多少。这要是在我们那个时候，恐怕你早就命不久矣了。”萧颜真无奈地说。
“我们有的时候，行军在外，有上顿没下顿。如果没有个好身体，恐怕早就死在外面了。好身体是干事的前提。我在世的时候，一个打五六个普通人还是问题不大的。”萧颜真自信满满地说。
“我得把你的身体好好练练。要不都不敢用你的身子喝酒了。”萧颜真说。
黑塔乐：那我还是去健身房健身吧。
萧颜真：你觉得你现在出得去这间屋子吗？
黑塔乐：那条件不允许，我们还是别练了吧。
萧颜真：练功夫和你所说的运动，还是不大一样。练功夫需要由静及动。我们可以从最基础的扎马步开始。这个不难，也不受空间限制。
黑塔乐：我这个年龄练武术会不会有点太晚了？
萧颜真：扎马步是一切武功的基础。万丈高楼平地起。练武不分老幼，你这个年龄也是可以的。
“万事开头难。我小时候也不爱练功。但如果我一直都逃避练功，也就不可能担任谋克的官职了，充其量只能当普通士兵。在我们大辽，官兵是很有社会地位的，所以父亲从小就教我练武艺。虽然很辛苦，但也确实强健了我的体魄。如今，你也是一样。虽然过程吃些苦，但结果一定会超乎想象。”萧颜真鼓励黑塔乐。
黑塔乐指了指手机上外国健身达人的照片说道，“这满身肌肉可不是人能练出来的。”
“没什么用。不要被这种东西欺骗了，只是好看而已，没有任何实战效果，中看不中用。虎背熊腰才是一个男人强壮的标准。老人讲，男人一定要虎背熊腰，有力量感。你一个男人腰这么细，还不到二尺，一使劲就折了。”萧颜真说道。
萧颜真：好了。好了。来，跟着我默念扎马步口诀。
自然站立，匀速呼吸。
双脚分开，比肩略宽。
两手握拳，置于腰间。
曲腿下蹲，膝不过足。
上身正直，目视前方。
黑塔乐一边默念口诀，一边扎起马步。由于腿部力量太差，不到一分钟就坚持不住了。“受不了了！受不了了！腿酸得要命，站不住了！”
“歇一小会儿，再试一回。”萧颜真说道。
让黑塔乐想不到的是，第二次比第一次坚持的时间还短，腿更酸了。黑塔乐的脑门上已经冒出汗珠来，膝盖、大腿和臀部的肌肉都好像被什么东西熔化了一样，酸痛不止。
“算了。算了。今天先这样吧！练习完，拍打一下腿部肌肉，放松一下。”萧颜真说道。
黑塔乐的内心一开始是拒绝的，但在萧颜真的坚持之下，扎马步每天都在继续。久而久之，黑塔乐扎马步的时间也由短变长。从每次一分钟，逐渐增加到3分钟、5分钟。这样的成效，也让黑塔乐越来越有成就感，并开始每天主动练习。
“是不是感觉腿越来越有劲儿了？”萧颜真有点得意地问。
“没想到，这么简单的动作，居然有这么神奇的效果。”黑塔乐答道。
“贵在坚持。我觉得，现在咱们可以进入第二阶段了。我要传授你一套功法，名为追风卫手拳。”萧颜真认真地说道。
“本来这是宗族内部相传的功法，是绝不能传给外人的。可如今，你中有我，我中有你。你就是半个我了。”萧颜真接着说道。
“追风卫手拳，乃我大辽萧氏一族所创，既能强身健体，又能自卫防身。这套拳术包括拳法、腿法、步法、靠法、摔法、气法六类。招式有很多，怕你记不住，先教你三个常用的招式吧。”萧颜真说道。
“第一式：将军擂鼓。主动攻击招式。双臂自然伸展，身体连续向前急速旋转，借助身体旋转的惯性抡起双臂，增加拳头的打击力。由于是向前急速进攻，旋转抡臂必须连贯，不能留有空当。这招适合技击防身，尤其是打击比你矮的对手。”萧颜真边讲边示范。
黑塔乐一脸吃惊地问道：“不会头晕吗？”
萧颜真没有回答，继续讲解着招式。
“第二式：追风望月。躲避流招式。与对手贴身战斗时，利用步法，灵活快速，绕到对手身体的侧后方攻击，让对手来不及反应，或绕晕对手，打乱对手的进攻节奏。这个招式强调身体的灵活性，适合应对力量较强、反应较慢的对手，以巧致胜。”
“第三式：蛟龙出滩。充分利用腰腿力量，瞬间急速向前冲击，以身体向前的巨大惯性将对手贴身撞飞。撞击的同时，要用大臂挡护好自己的头颈。这是一种速度极快，让对手来不及反应的招式，且破坏力很大。”
“先教这些吧。多了嚼不烂。此三式足矣。”
“三招就完事了？”黑塔乐一脸迷惑。
“不怕千招会，就怕一招熟。艺在精，不在多。学武者不可贪图多学招法套路，而无暇训练反思。艺在于精，精则法一通百通。武术训练要循序渐进，打好基础，不可急于求成。”萧颜真解释道。
“我耶耶讲，练拳讲求‘会、对、巧、妙、绝’。会，就是你得先照着别人练的样子比划下来，把套路记下来，这是最简单、最基本的。对，就是在会的基础上，把一招一式练标准、连规范，符合规矩才行。巧，就是在对的基础上，通过大量练习，达到熟能生巧、运用自如的程度。正所谓，拳打千遍，身法自然。巧之上是妙，好上加好，是为妙。一般人毕其一生都很难达到妙的境界。起码，我是达不到。能达到妙的，就已经是高手了。而最后的绝，那就是出神入化，无人能及了。”
“练拳的时候一定要身体放松，有一种一招打出，身上的肉都要脱落或飞出去的感觉。‘骨肉分离’，没错就是这样的感觉。每处一招都要利用自身的重量和地面反弹的力量来推动拳势。不能光靠手脚来打拳，要以腰带脊，力在腰间，以腰胯带动拳脚。动手不动腰，那是僵手。迈步不用腰，那是死步。”
“练功还要注意练气息。初阶练形，高阶练气。练气，以腹不以胸，吸气要缓，将气吸到身体更深的地方。呼吸与招式相互配合，使一招一式都带气感，并保持一定的节奏。练完以后，身体不仅不会感觉累，反而会神清气爽。”
“最后，必须提醒你的就是，练武须讲武德。除非你死我活需要拼命的特殊情况外，我们都要遵循‘八打’、‘八不打’的规矩。”
萧颜真自顾自地背了起来，“一打眉头双眼，不打太阳为首。二打唇上人中，不打正中咽喉。三打穿腮耳门，不打中心两壁。四打背后骨缝，不打两肋太极。五打肋内肺腑，不打海底撩阴。六打撩阴高骨，不打两肾对心。七打鹤膝虎骨，不打尾闾风府。八打破骨千金，不打两耳扇风。”
在萧颜真的教导下，黑塔乐每天都坚持练功，身体一天天健壮了起来。
一开始，何丽梅夫妇通过视频监控看到黑塔乐在家里练武，一度感到有些奇怪和紧张。黑塔乐则解释说是网上最近新流行的一种健身操，给搪塞了过去。后来，何丽梅夫妻俩也就见怪不怪了。看到黑塔乐健身的热情，黑爸黑利民还打算给他买一个沙袋在家打着玩。不过，还是被何丽梅以容易弄伤手腕为由，给否决掉了。即便如此，看着儿子一天天精神充沛，气色越来越好，何丽梅还是默许了这一切。
每天早上天光微亮，东方还是一片淡茶色时，黑塔乐就已经起床开始练习扎马步了。他动作很轻，生怕吵醒父母。长久的练习，让黑塔乐逐渐进入了身心合一的心流状态，好像感觉不到腿部的酸麻，也感觉不到时间的流逝，仿佛身体悬浮于天地之间，又好像自己就是天地。
经过100天的训练，黑塔乐好像变了个人。身上的‘排骨’一点点被肌肉包裹了起来，身上也越练越有劲儿了，自己也变得越来越爱运动，并且和父母之间的言谈交流也多了起来，性格也变得更开朗了。不仅如此，强健的肌肉和健康的体魄也让黑塔乐走出了自卑的阴霾，变得更加自信，更加坚毅。
萧颜真用自己坚持不懈的督促和教导，让黑塔乐意识到：人的身体和精神，都是可以重新塑造的。