次日凌晨，云生早早醒来，这是前世云生在部队养成的良好习惯。
此时洞府中也是刚刚明亮。
云生走到小池塘旁，发现小池塘表面已经结了一层薄冰。
云生心中大喜，遂将鹿肉放于冰旁，心道：如此鹿肉便可存放许久时间。
野外生存，是特种兵的必修课目，冰雪地冷藏食物，也是前世特种兵必须训练的内容。
略作洗漱，便整理衣物，拿起宝剑，在地上刻了个“十八”二字，即十月十八日。
他怕自己常住山洞，忘了时日。
野外生存，不分昼夜，容易忘记时间。所以特种兵会在自己随身携带的记事本上或是衣服上，每天记下日期。
云生打了一顿拳，舞了一阵枪，顿感身心轻松。
然后走到大力神猿图下，按照石刻，一步一动练习起来。展其筋、舒其体、锻其骨。
而后云生又走到铁柱旁，面对铁柱，或是双掌、或是双拳、或是双腿，而后腹、胸、背、腰一一练习起来，只打得铁柱“砰、砰”作响。
第一次练习，由于没有把握好力度，直撞得云生双掌疼痛，双拳磨烂，双腿发麻。
休息片刻，云生蹲成马步，双手抓起石墩练习起来。
每次小的五十下，中等的三十下，大的约十下，每一组共分十次。
练习完石墩，云生又将少许重甲铅块绑于四肢，慢慢环绕洞府四周跑了起来。
“这么大的洞府，真是太适合跑步锻炼了！”。
一圈、两圈……十圈……二十圈……
直到达到极限，气喘不已，这才停了下来。
上午锻炼完毕，云生略作休息，略微吃点肉食，喝点酒水，而后继续锻炼。
云生知道自己在山洞之中时日不多，所以勤加苦练，抓紧每一分、每一秒。
云生也明白，不论是前世还是今生，不论是地球还是这洪莽大陆，要想出人头地，有一番作为，唯有勤加苦练。
下午开始吐纳打坐，练习老龟吐纳功法。
云生用力吸气，开始冲击五脏六腑。
首次练习，不得其窍，一个用功不慎，只冲得云生口流鲜血。
晚上，云生生起火，取出鹿肉烧烤起来。
吃完肉后，云生顿感全身有力，然后架好铁锅，点燃木柴，烧起水来。
云生坐于蒲团之上，心中不断琢磨今日练功之心得。
云生心道：今日训练有些忙乱，顺序不对。明早起先打拳、再舞枪，舒展身体。
然后再穿上铅衣练习跑步，而后练习石墩、铁柱，再练大力神猿功法。
下午先射箭，再练老龟吐纳功法。
晚上则用药物修补身体，再看恩师之心得，这个顺序较为合理。
过了一会儿，蒲团下降，云生再次进入内室。
取下夜明珠，拿到外室，用树枝在下方做了一个三角支架立于地上，上面形成了一个三角叉，将夜明珠置于其上，周围顿时明亮了起来。
铁锅中的水已经烧好，云生将水倒入石缸内，掺些凉水调好水温，再拿出一瓶外敷之药倒于水中，而后口含内服之药，脱光衣服，跳入石缸之中。
不多时，缸中之水变得鲜红起来，如同鲜血般殷红，雾气蒸腾，云生顿感内外舒适。
一丝丝的酸麻轻抚着皮肉，舒服地险些让他呻吟起来。
又过了一会儿，云生直感体表万针扎体，体内万虫噬心，酸麻痒痛，只教云生呲牙咧嘴，忍受不了。
云生四肢发力，全身绷紧，险些失控，让他一拳打碎石缸，或者一脚踩破石缸。
幸亏灵台一点清醒，才不致于做出愚蠢之事。
酸麻过后，云生这才感觉轻松了一点。
略一放松，顿觉全身有气无力，险些站立不稳，倒于水中。
云生赶紧双手扶住石缸，长长地吐出一口气，这才放松身心。
低头俯视，直见殷红的液体如同小鱼一般，一丝丝的窜入云生身体之中，阵阵酸麻，舒服至极。
云生闭上双眼，由于劳累一日，竟然不自主地睡着了。
夜明珠内，忽现一老者身影，抚须含笑，又慢慢散去。
或许是石缸内的水已经变凉冻醒了云生，云生直打了一个激灵，睁开双眼。
只见石缸中的水已经完全变成了黑色，阵阵恶臭，刺人鼻喉。
云生连忙跳出石缸，擦干身体，抱起石缸，将缸中之水倒于远处。
而后再次架火烧水，直到水微微发热，再次倒入缸中，清洗身体。
现已几时？云生也不知晓。来到夜明珠下，铺好虎皮，躺在地上，云生打开《风雷杂记》，细细品读起来：
天地有道，道法自然。
习武之人夺天地之精华，但也应守天地之道法。
万事皆应循序渐进，过犹不及。
云生读罢，心中大为赞同，今日练习就有些操之过急，使其内外受伤。
云生继续阅读：
世间有昼夜，草木有枯荣。昼夜更迭，枯荣交替。
昼极生夜，夜极生昼。
一动一静，一枯一荣。
习武之人也应动静相替，劳逸结合，张弛有度。
快之极慢，慢之极快。
云生心中思索，感觉说得甚有道理。
一味地练习而不休息，似是勤快，但效果却并不见好；休息充分，养足精神，身无疲惫，精神饱满，而后刻苦练习，才能达到更好的训练效果。
正如自己的前世所说：文武之道，一张一驰；快就是慢，慢就是快。
实践胜于说教，总结胜于尝试。
真是“与君一席话，胜读十年书”。
云生观看《风雷杂记》，如获至宝，心中喜悦，不自禁地沉浸其中。
洞府渐渐变得明亮了起来。
早上起来，云生先是洗漱，突然之间，云生借着水中的倒影，发现自己脸上的伤痕已经完全消除，就像是从来没有受过伤一样。
云生大喜，赶紧用双手摸脸，脸上皮肤光滑柔软，那有什么伤痕。
云生又卷起两个袖口，发现胳膊上被灰狼撕咬的伤口已经全部愈合，仅留下一道浅浅的印痕。
“没想到师父留下来的药物竟然这般神奇！”云生心中不由地对风雷战神更加钦佩起来。
洗漱完毕，略吃点早餐，按照昨日之计划，先是打拳、练枪，舒展身体，而后穿上铅衣，沿着洞府石壁跑了起来。
直到气喘吁吁，无力为继之时，这才停了下来。
云生忽然发现今天比昨天多跑了有十圈左右，呼息也变得更加悠长。
而后练习石墩，对打铁柱，再修大力神猿功法。
下午练习弓箭，却发现已能将弓箭拉开八成。
以前云生只能将祖传的弓箭拉开五成，现已能够拉开八成，心中不免喜悦。
云生走到洞府的另一侧，用宝剑在地上掏了一个深坑，将约一人合抱的一根树桩插入其中。
然后返回，站于百步开外，搭箭拉弓。
“嗖”的一声，箭矢插于树桩之中。
再搭箭拉弓，又一箭矢射出，
“嗖”嗖“嗖”……二十只箭矢百发百中。
云生走到树桩，只见根根铁箭齐腰没入。
取下铁箭，云生又向后退了十步左右，距离树桩约一百一十步，再次弯弓搭箭。
“嗖”嗖“嗖”……
待第十八根箭矢射出时，只见树桩上半部分木屑迸飞，碎成一片。
练箭之后，再练习老龟吐纳之法。
云生这次小心翼翼，缓缓吸气、吐气，防止再次伤及内脏，口吐鲜血。
晚上烧烤鹿肉，酒葫芦已经见底，没有了半点酒水。
云生微微摇了摇头，心中略有遗憾。
水烧好后，内服外泡，虽然心中早有准备，但也是一时难以忍受。
随后观看《风雷杂记》，和衣而睡。
此时洞府中也是刚刚明亮。
云生走到小池塘旁，发现小池塘表面已经结了一层薄冰。
云生心中大喜，遂将鹿肉放于冰旁，心道：如此鹿肉便可存放许久时间。
野外生存，是特种兵的必修课目，冰雪地冷藏食物，也是前世特种兵必须训练的内容。
略作洗漱，便整理衣物，拿起宝剑，在地上刻了个“十八”二字，即十月十八日。
他怕自己常住山洞，忘了时日。
野外生存，不分昼夜，容易忘记时间。所以特种兵会在自己随身携带的记事本上或是衣服上，每天记下日期。
云生打了一顿拳，舞了一阵枪，顿感身心轻松。
然后走到大力神猿图下，按照石刻，一步一动练习起来。展其筋、舒其体、锻其骨。
而后云生又走到铁柱旁，面对铁柱，或是双掌、或是双拳、或是双腿，而后腹、胸、背、腰一一练习起来，只打得铁柱“砰、砰”作响。
第一次练习，由于没有把握好力度，直撞得云生双掌疼痛，双拳磨烂，双腿发麻。
休息片刻，云生蹲成马步，双手抓起石墩练习起来。
每次小的五十下，中等的三十下，大的约十下，每一组共分十次。
练习完石墩，云生又将少许重甲铅块绑于四肢，慢慢环绕洞府四周跑了起来。
“这么大的洞府，真是太适合跑步锻炼了！”。
一圈、两圈……十圈……二十圈……
直到达到极限，气喘不已，这才停了下来。
上午锻炼完毕，云生略作休息，略微吃点肉食，喝点酒水，而后继续锻炼。
云生知道自己在山洞之中时日不多，所以勤加苦练，抓紧每一分、每一秒。
云生也明白，不论是前世还是今生，不论是地球还是这洪莽大陆，要想出人头地，有一番作为，唯有勤加苦练。
下午开始吐纳打坐，练习老龟吐纳功法。
云生用力吸气，开始冲击五脏六腑。
首次练习，不得其窍，一个用功不慎，只冲得云生口流鲜血。
晚上，云生生起火，取出鹿肉烧烤起来。
吃完肉后，云生顿感全身有力，然后架好铁锅，点燃木柴，烧起水来。
云生坐于蒲团之上，心中不断琢磨今日练功之心得。
云生心道：今日训练有些忙乱，顺序不对。明早起先打拳、再舞枪，舒展身体。
然后再穿上铅衣练习跑步，而后练习石墩、铁柱，再练大力神猿功法。
下午先射箭，再练老龟吐纳功法。
晚上则用药物修补身体，再看恩师之心得，这个顺序较为合理。
过了一会儿，蒲团下降，云生再次进入内室。
取下夜明珠，拿到外室，用树枝在下方做了一个三角支架立于地上，上面形成了一个三角叉，将夜明珠置于其上，周围顿时明亮了起来。
铁锅中的水已经烧好，云生将水倒入石缸内，掺些凉水调好水温，再拿出一瓶外敷之药倒于水中，而后口含内服之药，脱光衣服，跳入石缸之中。
不多时，缸中之水变得鲜红起来，如同鲜血般殷红，雾气蒸腾，云生顿感内外舒适。
一丝丝的酸麻轻抚着皮肉，舒服地险些让他呻吟起来。
又过了一会儿，云生直感体表万针扎体，体内万虫噬心，酸麻痒痛，只教云生呲牙咧嘴，忍受不了。
云生四肢发力，全身绷紧，险些失控，让他一拳打碎石缸，或者一脚踩破石缸。
幸亏灵台一点清醒，才不致于做出愚蠢之事。
酸麻过后，云生这才感觉轻松了一点。
略一放松，顿觉全身有气无力，险些站立不稳，倒于水中。
云生赶紧双手扶住石缸，长长地吐出一口气，这才放松身心。
低头俯视，直见殷红的液体如同小鱼一般，一丝丝的窜入云生身体之中，阵阵酸麻，舒服至极。
云生闭上双眼，由于劳累一日，竟然不自主地睡着了。
夜明珠内，忽现一老者身影，抚须含笑，又慢慢散去。
或许是石缸内的水已经变凉冻醒了云生，云生直打了一个激灵，睁开双眼。
只见石缸中的水已经完全变成了黑色，阵阵恶臭，刺人鼻喉。
云生连忙跳出石缸，擦干身体，抱起石缸，将缸中之水倒于远处。
而后再次架火烧水，直到水微微发热，再次倒入缸中，清洗身体。
现已几时？云生也不知晓。来到夜明珠下，铺好虎皮，躺在地上，云生打开《风雷杂记》，细细品读起来：
天地有道，道法自然。
习武之人夺天地之精华，但也应守天地之道法。
万事皆应循序渐进，过犹不及。
云生读罢，心中大为赞同，今日练习就有些操之过急，使其内外受伤。
云生继续阅读：
世间有昼夜，草木有枯荣。昼夜更迭，枯荣交替。
昼极生夜，夜极生昼。
一动一静，一枯一荣。
习武之人也应动静相替，劳逸结合，张弛有度。
快之极慢，慢之极快。
云生心中思索，感觉说得甚有道理。
一味地练习而不休息，似是勤快，但效果却并不见好；休息充分，养足精神，身无疲惫，精神饱满，而后刻苦练习，才能达到更好的训练效果。
正如自己的前世所说：文武之道，一张一驰；快就是慢，慢就是快。
实践胜于说教，总结胜于尝试。
真是“与君一席话，胜读十年书”。
云生观看《风雷杂记》，如获至宝，心中喜悦，不自禁地沉浸其中。
洞府渐渐变得明亮了起来。
早上起来，云生先是洗漱，突然之间，云生借着水中的倒影，发现自己脸上的伤痕已经完全消除，就像是从来没有受过伤一样。
云生大喜，赶紧用双手摸脸，脸上皮肤光滑柔软，那有什么伤痕。
云生又卷起两个袖口，发现胳膊上被灰狼撕咬的伤口已经全部愈合，仅留下一道浅浅的印痕。
“没想到师父留下来的药物竟然这般神奇！”云生心中不由地对风雷战神更加钦佩起来。
洗漱完毕，略吃点早餐，按照昨日之计划，先是打拳、练枪，舒展身体，而后穿上铅衣，沿着洞府石壁跑了起来。
直到气喘吁吁，无力为继之时，这才停了下来。
云生忽然发现今天比昨天多跑了有十圈左右，呼息也变得更加悠长。
而后练习石墩，对打铁柱，再修大力神猿功法。
下午练习弓箭，却发现已能将弓箭拉开八成。
以前云生只能将祖传的弓箭拉开五成，现已能够拉开八成，心中不免喜悦。
云生走到洞府的另一侧，用宝剑在地上掏了一个深坑，将约一人合抱的一根树桩插入其中。
然后返回，站于百步开外，搭箭拉弓。
“嗖”的一声，箭矢插于树桩之中。
再搭箭拉弓，又一箭矢射出，
“嗖”嗖“嗖”……二十只箭矢百发百中。
云生走到树桩，只见根根铁箭齐腰没入。
取下铁箭，云生又向后退了十步左右，距离树桩约一百一十步，再次弯弓搭箭。
“嗖”嗖“嗖”……
待第十八根箭矢射出时，只见树桩上半部分木屑迸飞，碎成一片。
练箭之后，再练习老龟吐纳之法。
云生这次小心翼翼，缓缓吸气、吐气，防止再次伤及内脏，口吐鲜血。
晚上烧烤鹿肉，酒葫芦已经见底，没有了半点酒水。
云生微微摇了摇头，心中略有遗憾。
水烧好后，内服外泡，虽然心中早有准备，但也是一时难以忍受。
随后观看《风雷杂记》，和衣而睡。