疲劳是一种很可怕的腐蚀剂，感到疲劳的人会丧失对任何事物的兴趣，同时也会造成精神和情绪上的紧张状态。另外，疲劳会降低我们对各种疾病和恐惧等感觉的抵抗力。所以我们要拒绝疲劳，不要让我们自己整天处于疲劳状态中。
要防止疲劳，我们首先就要做到常常放松自己，在我们感到疲倦之前就休息。
好莱坞的一位电影导演查克在当米高梅公司短片部的经理时，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么办法都试过了，喝矿泉水，吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。后来他去向医生求助，医生建议他要经常休息。于是他改变了原有的工作习惯。以前他每次和手下的人谈短片问题时，他总是坐在椅子上，非常紧张，而现在每次开会的时候，他躺在办公室的长沙发上。这样一来，他每天能多工作2个小时，却很少再感到疲劳了。
当我们情绪紧张，感到疲倦时，我们需要休息，休息并不是绝对什么事情都不做，休息就是修补。在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于缓解疲劳。
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经60多岁了，却能够每天工作16个小时，一年一年地指挥英国作战，这实在是一件很了不起的事情。那么，他精力如此充沛的秘诀在哪里呢？他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，他再上床去睡一个小时的觉。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他还要再上床去睡两个小时。正是因为他经常休息，放松自己，所以可以很有精神地一直工作到半夜以后。
在我们感到疲劳之前就要休息，放松自己，那么每天我们清醒的时间会多增加一个小时。也许我们每天没有想睡就能随时睡的条件，但是我们必须每天让自己休息一下。休息也就是一种放松，全身心的放松，不要让自己太紧张。
只要每天我们能适当地放松自己，我们生活就会变得更加轻松愉快，我们也不用再紧张烦恼了。
健康生活就要告别“亚健康”
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
“亚健康”状态是指无器质性病变的一些功能性改变，是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
随着社会的发展，科技的进步，生活节奏的加快，文化、物质生活的丰厚以及情感的变化等诸多因素，亚健康状态已经困扰着社会各阶层的不同年龄的男女老幼，尤其是当代都市中人，长期夜生活的颠倒，以车代步，缺少锻炼，饮食肥甘厚味……造成营养失调，微量元素及维生素不足和激烈的社会竞争等等导致心理紧张焦虑，这是造成亚健康状态的重要诱因。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，也就是我们常说的“亚健康”状态。
“亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳、乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。
亚健康状态实际上已经在警告人们，如不加重视，疾病就会接踵而来；如能加强自我保健，建立健康的生活方式，就可以使自己早日从亚健康状态中走出来，转变成健康状态。
亚健康属于非疾病状态，其调节方法应包括以下几方面：脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。
1币均衡营养
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。
工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒、争吵，在尽量克制的同时，还应有意识的多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质，医学研究证明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏行为的作用。饮食合理，疾病定少发生。
2币了解生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在每一天中都有明星的变化，有高潮也有低潮，你要留意每一天中的精力变化情况，并合理安排你一天的工作和活动。这一点，对于处于“亚健康”状态者非常重要。
3币释放压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
4币培养兴趣
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
5币坚持户外活动
现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意志集中于丹田穴。这样坚持下去，不仅可以使你的神经集中，而且可以调节你的心脏器官的状态。
合理饮食有益于健康
合理饮食既能满足人体对营养素的生理需要，避免发生营养素缺乏症，又能避免因某些营养素摄入过量而导致的营养过剩。
饮食可以提供人体营养。它是促进生长发育，保证身体健康的重要条件。古人说：“能吃就是福”。现代人说：“吃出健康才是福”，要吃出健康，吃出好身体就要有科学的方法，要合理的搭配。正如医圣张仲景所说：“若行相宜则益体，害则成疾”。合理的饮食是人体营养供应的关键，不合理的饮食是酿成疾病的原因之一。因此，我们必须合理膳食，讲究烹饪，食饮相宜，调养脾胃。为此需要注意：
1币蝗杖餐分配要合理
三餐如何合理安排，历来是养生学所重视的内容之一。一日三餐不仅是人们为了生存而必须完成的任务，更重要的是它还关系到人们的防病治病和健康长寿。
平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％和30％；但现在的情况却是，很多人的早餐吃得太少甚至不吃，而晚餐却吃得太多太丰盛。
2贝至浮11噶复钆
粗细粮合理搭配食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白，营养价值越差。日常饮食中增加粗粮有助于预防尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。
3被缢卮钆
肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。
4敝鞲笔炒钆
日常饮食中应将主食和副食统一起来。主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
5备上∫食搭配
主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
6庇养素相配
容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠；容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素；高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以上的水。
7彼峒钕嗯
食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。
呈酸性食物有大米、小麦、肉类、蛋类、食和酒等，呈碱性食物主要是海藻、蔬果、水果。酸味水果属于呈碱食物，这是食品化学上两个不同的概念，水果含有的有机酸是碳氢化合物，在体内氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，因此不是呈酸食物。在日常膳食中，不爱吃蔬菜的人，摄入的多是呈酸食物，逢年过节时，美酒佳肴更是呈酸食物，这对健康不利。
总之，要有健康体魄，必须在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，也就是合理饮食。
要防止疲劳，我们首先就要做到常常放松自己，在我们感到疲倦之前就休息。
好莱坞的一位电影导演查克在当米高梅公司短片部的经理时，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么办法都试过了，喝矿泉水，吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。后来他去向医生求助，医生建议他要经常休息。于是他改变了原有的工作习惯。以前他每次和手下的人谈短片问题时，他总是坐在椅子上，非常紧张，而现在每次开会的时候，他躺在办公室的长沙发上。这样一来，他每天能多工作2个小时，却很少再感到疲劳了。
当我们情绪紧张，感到疲倦时，我们需要休息，休息并不是绝对什么事情都不做，休息就是修补。在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于缓解疲劳。
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经60多岁了，却能够每天工作16个小时，一年一年地指挥英国作战，这实在是一件很了不起的事情。那么，他精力如此充沛的秘诀在哪里呢？他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，他再上床去睡一个小时的觉。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他还要再上床去睡两个小时。正是因为他经常休息，放松自己，所以可以很有精神地一直工作到半夜以后。
在我们感到疲劳之前就要休息，放松自己，那么每天我们清醒的时间会多增加一个小时。也许我们每天没有想睡就能随时睡的条件，但是我们必须每天让自己休息一下。休息也就是一种放松，全身心的放松，不要让自己太紧张。
只要每天我们能适当地放松自己，我们生活就会变得更加轻松愉快，我们也不用再紧张烦恼了。
健康生活就要告别“亚健康”
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
“亚健康”状态是指无器质性病变的一些功能性改变，是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
随着社会的发展，科技的进步，生活节奏的加快，文化、物质生活的丰厚以及情感的变化等诸多因素，亚健康状态已经困扰着社会各阶层的不同年龄的男女老幼，尤其是当代都市中人，长期夜生活的颠倒，以车代步，缺少锻炼，饮食肥甘厚味……造成营养失调，微量元素及维生素不足和激烈的社会竞争等等导致心理紧张焦虑，这是造成亚健康状态的重要诱因。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，也就是我们常说的“亚健康”状态。
“亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳、乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。
亚健康状态实际上已经在警告人们，如不加重视，疾病就会接踵而来；如能加强自我保健，建立健康的生活方式，就可以使自己早日从亚健康状态中走出来，转变成健康状态。
亚健康属于非疾病状态，其调节方法应包括以下几方面：脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。
1币均衡营养
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。
工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒、争吵，在尽量克制的同时，还应有意识的多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质，医学研究证明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏行为的作用。饮食合理，疾病定少发生。
2币了解生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在每一天中都有明星的变化，有高潮也有低潮，你要留意每一天中的精力变化情况，并合理安排你一天的工作和活动。这一点，对于处于“亚健康”状态者非常重要。
3币释放压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
4币培养兴趣
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
5币坚持户外活动
现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意志集中于丹田穴。这样坚持下去，不仅可以使你的神经集中，而且可以调节你的心脏器官的状态。
合理饮食有益于健康
合理饮食既能满足人体对营养素的生理需要，避免发生营养素缺乏症，又能避免因某些营养素摄入过量而导致的营养过剩。
饮食可以提供人体营养。它是促进生长发育，保证身体健康的重要条件。古人说：“能吃就是福”。现代人说：“吃出健康才是福”，要吃出健康，吃出好身体就要有科学的方法，要合理的搭配。正如医圣张仲景所说：“若行相宜则益体，害则成疾”。合理的饮食是人体营养供应的关键，不合理的饮食是酿成疾病的原因之一。因此，我们必须合理膳食，讲究烹饪，食饮相宜，调养脾胃。为此需要注意：
1币蝗杖餐分配要合理
三餐如何合理安排，历来是养生学所重视的内容之一。一日三餐不仅是人们为了生存而必须完成的任务，更重要的是它还关系到人们的防病治病和健康长寿。
平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％和30％；但现在的情况却是，很多人的早餐吃得太少甚至不吃，而晚餐却吃得太多太丰盛。
2贝至浮11噶复钆
粗细粮合理搭配食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白，营养价值越差。日常饮食中增加粗粮有助于预防尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。
3被缢卮钆
肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。
4敝鞲笔炒钆
日常饮食中应将主食和副食统一起来。主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
5备上∫食搭配
主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
6庇养素相配
容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠；容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素；高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以上的水。
7彼峒钕嗯
食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。
呈酸性食物有大米、小麦、肉类、蛋类、食和酒等，呈碱性食物主要是海藻、蔬果、水果。酸味水果属于呈碱食物，这是食品化学上两个不同的概念，水果含有的有机酸是碳氢化合物，在体内氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，因此不是呈酸食物。在日常膳食中，不爱吃蔬菜的人，摄入的多是呈酸食物，逢年过节时，美酒佳肴更是呈酸食物，这对健康不利。
总之，要有健康体魄，必须在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，也就是合理饮食。
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